t 100

[...] Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka czerwona 150 2 1 6 36 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Papryka zielona 150 1 0 3 23 ŁĄCZNIE: 405 25 7 9 202 3. g B T W kcal Szpinak [...]

[...] – 9:00 - Prolongatum 40g - Platki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 200ml - Rodzynki 20g SUMA Posilek 2: Sniadanie 2 – 11:00 Na uczelni - Banan 100g - Orzechy wloskie 50g - Pestki slonecznik 30g SUMA Posilek 3: Obiad – 14:00 - Ryz 100g - Piers z kurczaka 100g - Pomidor 100g SUMA Trening rozpoczęty [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Jaja kurze całe 140 Białko jaja kurzego 60 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Otręby pszenne 15 B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465 ok II Śniadanie Wołowina klasa II 200 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 50 Sałata 50 Masło orzechowe 10 tutaj możesz dać zykłe masło ok b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412 Obiad: [...]

[...] tłuszczami do 2000 kcal- nieraz i po 130g T wychodziło dlatego też myślałam o czymyś takim: BARZO BYM PROSIŁA SZEFOWE O RADĘ: wariant a- 130b, węgle na poziomie 60-100 w i po prostu bez spinki jak mi się zachce więcej w to dobijam do 100 jak nie to nie :-) ale zeby dbać by poniżej nie schodzić- spodobał mi się luz psychiczny:-) i [...]

[...] 4 krople oliwy z oliwek (40 kcal, B=0, T=4, W=0) kawa z mlekiem 3,5 % 30 ml (12kcal, B=0,6;T=0,7,W=1) Kolejny posiłek ok. 12.00 : jogurt naturalny 100 gram (71kcal;B=6,8;T=1,2;W=8,2) muesli z orzechami,rodzynkami,pestkami 50 gram (200kcal;B=5,5;T=8;W=26,5) jagody 20 gram (20kcal; B=0, T=0, [...]

[...] dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu co serię -15 kg. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, [...]

[...] 2. CLA 2x 60 kaps. Aminostar 3. ALC 1x 60 kaps. Aminostar 4. Whey Protein Actions 85 2x 1200g + 800g Aminostar 5. Multi Mega Sport Aminostar 6. BCAA Extra liquid 1x1000 ml 1x 500 ml smak pomarańczowy Aminostar Dalsza suplementacja: 1. Myofusion Gaspari Nutrition 2 puchy 2. Stimulant X AX 35 kap. 3. Uni Liver Universal 4. Amino 2700 [...]

Kolejna dieta z serii nie daj się świeżo ułożona: Ilość - B – T – WW - Kcal 7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g – 2.70 – 2,30 – 8.20 – 63 Mleko 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 [...]

[...] 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 Ogórek [...]

7.00 paltki owsiane 100 g 340 kcal owoce swieze/suszone B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

I posiłek: makaron durum "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 masło wieciej warzyw II i III posiłek: fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104 pierś z kurczaka (100 g): b: [...]

[...] -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Wtorek - Nogi A1.przysiad 5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/90/- T2:80kg/85/90/95/100x3 T3:90kg/95/100/102,5/105x3 A2.wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:18kg/18/18/18/- T2:18kg/18/18/18/- T3: 18kg/18/18/18/- B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo [...]

[...] baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 150 g wołowiny (30B 6T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) + 20 g oliwy (20T) Posiłek III 17.30 569 kcal 100g udek z kurczaka (17B [...]

[...] niewielkie ilości ww złożonych. Wówczas dużo lepiej bedzie się trenować. Tłuszcze przed treningiem najlepiej mct czyli olej kokosowy. Dodaj np 200kcal do posiłków i 100-150kcal z owoców pomiędzy posiłkami. I obserwuj co się dzieje ;-) Dziś trenowałem sobie :-P Klatka - Brama 5s 20-12p - Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15-10p - [...]

tested jakie 100-200 wszyscy na mojej silowni czytali twoje posty na poprzednim forum. Wydaje mi się że gdybyś ja ukierował bardziej w strone odchudzania i dodatkowo dorzucił sporo na temat bb to by sie to sprzedało, cos ala ksiązka T.Wilka tylko wiecej o bb.

[...] kcal - Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal -Warzywa orzechy włoskie Posiłek 3, godzina 13 <praca> j/w Posiłek 4, godzina 15 <dom> -Ryż brąz 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal -Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal (Chociaz nad mintajem w bułce się zastanawiam.) [...]

[...] 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) B=23g/ T<1g/ W=40 g 06:00 -MUSLI 100g, - białko 10 g (DN i DT) -MLEKO 1,5% 200ml, -Oliwa z oliwek 1 łyżka, -sok pomarańczowy 100ml B=20g/ T=17g/ W=87G 08:00 -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, -Oliwa z oliwek 1 [...]

[...] x s.w. przysiadu. Tym sposobem wiem , że ćwiczę wszystkie mięśnie RÓWNOMIERNIE. Jeżeli hipotetycznie ktoś na ławce płaskiej wyciska w 1-2 powtórzeniach 100 kg to przy FBW 5x12 będzie ćwiczył początkowo w seriach właściwych wyciskanie leżąc ciężarem 60% ze 100 kg = 60 kg To jest nasza baza dla dalszych obliczeń. Aby [...]

[...] ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / [...]